《怎麼擁有一頭亮澤美髮：從掉髮、出油到無光澤，上班族頭皮保養入門》

瑪格筆記 2026.06.08

每天顧工作、顧生活，卻忘了顧頭皮

洗完頭吹乾
頭髮應該是自然蓬鬆

但長期加班熬夜後，卻發現：

❗️早上剛洗頭，下午瀏海就黏在一起

❗️排水孔裡的頭髮，好像越來越多

❗️拍照時，臉能修圖，頭髮卻修不出光澤感

許多上班族以為問題出在髮絲

但源頭其實是頭皮

頭皮就像土壤

土壤健康
植物才長得好

頭皮狀態穩定
髮絲看起來也更有光澤與彈性

為什麼上班族特別容易遇到頭皮問題？

現代人的工作型態，幾乎都有以下問題：

🚨長時間用電腦

🚨壓力大

🚨睡眠不足

🚨飲食不均衡

🚨久坐少運動

這些習慣都可能影響頭皮環境

根據美國皮膚科醫學會（AAD）資料

壓力、營養攝取不足、睡眠品質不佳等因素，都可能影響頭髮正常生長週期

雖然不一定直接造成掉髮

卻可能讓頭髮看起來較脆弱、缺乏光澤

【常見困擾1：頭皮容易出油】

很多人以為：

頭皮出油＝洗不乾淨

其實不完全是

頭皮本來就會分泌皮脂

適量皮脂能保護頭皮與毛髮

但當作息不規律、壓力增加時

皮脂分泌可能變得較旺盛

怎麼做可以改善頭皮出油？

1. 少喝含糖飲料

高糖飲食可能影響身體代謝平衡

研究顯示：

過量精製糖攝取與發炎反應增加有關

間接影響皮膚與頭皮狀態

可以嘗試改喝以下無糖飲料：

✔️無糖茶

✔️氣泡水

✔️黑咖啡（適量）

2. 補充Omega-3脂肪酸

Omega-3是人體重要脂肪酸

以下食物是優質Omega-3來源：

✔️鮭魚

✔️鯖魚

✔️秋刀魚

✔️核桃 (素食者推薦）

✔️亞麻籽 (素食者推薦）

部分研究指出：

Omega-3與皮膚屏障健康有關

對維持正常頭皮狀態可能有所幫助

【常見困擾2：頭髮失去光澤】

頭髮看起來暗沉

不一定是保養品不夠貴

很多時候

可能與營養攝取有關

頭髮主要由蛋白質組成

若長期飲食不均衡

頭髮可能看起來較乾燥

建議補充優質蛋白質

例如：

✔️雞蛋

✔️豆腐

✔️豆漿

✔️毛豆

✔️魚類

✔️雞胸肉

根據美國國家醫學圖書館資料：

蛋白質是毛髮結構的重要組成來源，攝取不足可能影響頭髮品質

別忘了補充鐵質

許多女性因生理期因素

較容易有鐵質攝取不足情況

鐵參與氧氣運輸

對維持正常生理功能相當重要

常見食物來源：

✔️牛肉

✔️豬里肌

✔️蛤蜊

✔️黑豆

✔️莧菜

【常見困擾3：掉髮變多】

先別急著緊張

每天掉髮其實是正常現象

一般成年人每天掉落約50～100根頭髮

都可能屬於正常範圍

若突然明顯增加

則建議尋求皮膚科醫師評估

也建議回頭檢視剛剛提到的的營養(Omega-3、蛋白質、鐵質）是否均衡、是否有吃夠

睡眠比你想像更重要

很多人願意花時間護髮

卻不願意早點睡

但頭髮其實很誠實

睡眠不足

可能影響身體修復機制與荷爾蒙平衡

進而影響頭髮生長週期

成年人建議維持：

每晚7～9小時睡眠

頭皮保養其實從餐桌開始

如果只能選一件事開始做

先從每天餐桌開始

早餐加一顆蛋

增加蛋白質來源

下午喝水

不要只喝咖啡

晚餐多一份蔬菜

增加營養密度

睡前提早30分鐘放下手機

讓身體進入休息模式

長期累積

往往比昂貴保養品和療程更重要

結語：

真正的光澤，來自日常累積

頭髮不會因為一晚保養突然發光

就像人生不會因為一天努力突然開外掛

真正讓頭髮看起來健康的

通常是：

✔️好好吃飯

✔️好好睡覺

✔️適度運動

✔️減少壓力

聽起來很普通

卻也是皮膚科與營養學最常提到的基礎

下次照鏡子時

除了看髮型

也別忘了檢視最近的生活習慣

因為很多時候

頭髮反映的，其實是我們的生活狀態

瑪格筆記 2026.06.08

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參考資料

• American Academy of Dermatology

• National Institutes of Health

• Harvard T.H. Chan School of Public Health