讓皮膚和精神都變好的補水方式

《喝水也有技巧？讓皮膚和精神都變好的補水方式》

瑪格筆記 2026.05.15

有些上班日的狀態，很像手機只剩 12% 電量

➡️臉乾

➡️嘴巴乾

➡️下午三點開始靈魂出走

➡️咖啡喝了兩杯，腦袋還是像沒開機

很多人以為自己只是累

但其實，有時候只是「缺水」

而且最可怕的是：

輕微缺水時，人通常不太會立刻覺得口渴

你只會開始：

‧注意力下降

‧頭有點脹

‧手指甲邊開始脫皮

‧皮膚看起來暗

‧嘴唇容易乾裂

‧下午莫名煩躁

‧明明睡了還是累

尤其上班族

長時間冷氣房＋咖啡＋久坐

身體根本像被默默風乾

很多女生開始認真保養後，才發現：

「原來保養品擦再多，水喝太少還是沒精神。」

【 為什麼缺水時，皮膚和精神會一起變差？】

人體大約有 50～60% 是水分

水分除了維持循環，還會影響：

‧體溫調節

‧代謝

‧血液循環

‧皮膚屏障功能

‧大腦專注力

研究發現，輕微脫水就可能影響情緒、專注力與疲勞感

即使只是流失體重 1～2% 的水分，也可能讓認知表現下降

*resource：Journal of Nutrition、European Journal of Clinical Nutrition

而皮膚也會受到影響

研究指出，增加日常飲水量後，部分受試者的皮膚水分與表層狀態有改善

*resource: Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 2015

意思不是「狂喝水會變仙女」

而是正確補充水份後時，皮膚通常也很能維持穩定狀態

【很多人其實不知道怎麼正確喝水】

是「喝水方式」太像交作業或錯把飲料當水計算進去

最常見的上班族喝水模式：

‧早上：咖啡❌

‧中午：湯❌

‧下午：再一杯咖啡或手搖飲❌

‧晚上：突然想到今天沒喝水，開始猛灌

殘念！你以為喝夠水了，但以上所列，全部可計算的正確補水方式只有晚上。。。

然後半夜一直跑廁所

（身體：謝謝，但有點太晚）

【 讓精神和皮膚狀態更穩的補水方式】

1）不要等口渴才喝

當你感到口渴時，身體通常已經有些缺水

最簡單的方法是：「分段補水」

例如：

‧起床後一杯

‧上午工作前一杯

‧午餐前後一杯

‧下午容易疲累時一杯

‧喝完咖啡下一杯喝一杯

‧晚餐前少量補充

比起一次灌 1000cc

少量多次通常更容易吸收，也比較舒服

（這裡的的都是以白開水為準，不能包括任何含糖或不含糖的任何飲料或湯品）

2）咖啡不是水的敵人，但不能完全代替水

很多上班族的血液裡，大概流著冰美式（🙋🏻‍♀️我自首）

其實適量咖啡，不會是造成脫水的主要原因

但含咖啡因飲品仍可能增加排尿

而且問題常常不是咖啡本身

是：「喝咖啡後忘記補水」

建議很簡單：

每喝一杯咖啡，順便補一杯水

你的頭痛機率和下午厭世感，可能都會下降一點

*強烈建議：在咖啡廳一定要多拿一杯常溫水，這不是貪小便宜，而是這才是正確又健康的喝咖啡方式😎

3）不是喝越多越好

網路很愛流傳：「一天要喝 3000cc 才健康。」

但其實每個人的需求不同

會受到各種因素影響：

‧體重

‧活動量

‧流汗量

‧氣溫

‧飲食習慣

‧身體健康狀態

根據美國國家醫學院（National Academies）建議，成人每日總水分攝取（含食物）女性約 2.7 公升、男性約 3.7 公升

不用逼自己每天精算

比較實際的方法是觀察：

‧尿液顏色是否偏深

‧是否常嘴乾

‧是否容易疲累

‧是否長時間沒排尿

如果整天幾乎不喝水

那不是養生

那是拿身體機能在硬撐

4）冷氣房補水，比你想像更重要

辦公室的乾，真的不是錯覺

長時間空調環境會增加水分散失

很多人待在辦公室八小時後：

✔️臉乾

✔️眼乾

✔️喉嚨乾

✔️腦袋也乾

尤其下午

這也是很多人下午突然疲累、注意力下降的原因之一

有時候不是你不努力

是身體真的缺水

 5）水壺要「順手」，你才會真的喝

很多女生買過超漂亮的水壺，最後放在桌上像裝飾品

真正容易養成習慣的，通常是：

‧好開

‧不重

‧放包包不麻煩

‧辦公桌拿得到

因為補水這件事，靠的不是意志力

是降低麻煩

👍或是忍得住麻煩，起來動一動，你會發現連熱量和體重也飛走了❤️

最後，其實補水也是一種愛自己的正確方式

成年人的疲累很安靜

不是突然倒下，而是：

😱一直累

😱一直撐

😱一直忘記照顧自己

很多時候，身體要的不一定是什麼昂貴療程

可能只是：

✔️好好睡

✔️正常吃飯

✔️還有記得喝水

聽起來很普通

但真的做到的人，比想像中少很多

今天先不用立刻變成養生達人

只是看到這篇時

順手喝一口水就很好了

瑪格筆記 2026.05.15

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【參考資料】

1. Armstrong LE et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. Journal of Nutrition. 2012.

2. Pross N et al. Effects of changes in water intake on mood. European Journal of Clinical Nutrition. 2014.

3. Palma L et al. Water intake and skin physiology. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2015.

4. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Water.